睡眠质量不高会导致啤酒肚

发表日期:2019-10-07 | 来源:白露节气怎么养生

  吃得并不多,也不常喝啤酒,但是很多中年还是无奈地长了“啤酒肚”,这是为什么呢?不妨先反省下自己的睡眠。

  “睡眠质量不高的男性很多都有啤酒肚,而啤酒肚男性往往睡眠状况也不太好。”美国这个世界第一大“胖子国”在对肥胖人群进行统计学分析时发现,啤酒肚(也就是向心性肥衡水羊羔疯治疗的费用胖)与睡眠问题互有关联。

  有研究人员用CT扫描测出研究对象腹部的脂肪含量,包括皮下脂肪和内脏脂肪。内脏脂肪含量与、高血压和心脏病等密切相关。

  夜间平均睡眠时间不超过5小时者,内脏脂肪含量增加32%,在6—7小时之间的人,脂肪增加13%,不低于8小时增加22%。研究人员认为,睡眠时间关乎腹部脂肪增加,可能有三方面原因。首先广西癫痫病的治疗医院哪里,睡眠少可能使人疲倦,导致日间无力身体;与睡眠时间适当者相比,睡眠较多者花在运动上的时间少,因而脂肪增加多。其次,睡眠少可能影响与食欲有关的荷尔蒙水平,导致过量饮食。再次,一些人因心情抑郁而睡眠少。睡眠时间究竟多少合适,因人而异,但是“极端睡眠”,即每晚少于5小时者,应引起注意。

  如何提高睡眠质量

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  1、睡前喝杯热牛奶。牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞,让身体可以进入一个休息的状态。而且热牛奶会让我们的体温升高,在喝下一杯热牛奶后,我们的提问会从高慢慢的恢复正常,这个过程睡意也会越来越浓。

  2、前减慢自己的呼吸节奏。太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情,可以选择在睡觉前适当的散步,看柔和的电视,或者听听轻音乐、缓慢温武汉治疗癫痫的医院怎么样柔的音乐等,让身体逐渐的安静和平静下来,这样入睡后,睡觉质量才会更好。

  3、睡前洗个热水澡或者热脚。不要用太热的水,微热到温水,让身体可以在自然的感觉困乏,松弛肌肉,而热水泡脚可以促进心肾相交,身体放松,这样睡眠可以起到最佳境界。

(责任编辑:彭志兴)

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