三伏天怎么锻炼科学?_夏季保健_保健

发表日期:2019-10-07 | 来源:白露节气怎么养生

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  古有“冬练三九,夏练三伏”之说,不过三伏天运动得考虑身体的承受能力,尤其是。适当的不仅能改善机体调节功能,增强对酷热气候的耐受能力太原哪家医院看癫痫,而且对也大有好处。如何把握好度?今天就介绍一下三伏天锻炼的科学知识。

  选对运动时间防止中暑

  三伏天的气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。研究表明,当环境气温达到33℃时,人在安静的状态下就会出汗,但尚能保持产热与散热的平衡。如果此时进行体力活动,则出汗量会增大,而较高的空气湿度湖北看癫痫最好的医院和较小的风速易使汗液无法快速蒸发,人体散热出现困难,体温调节也受到限制。一旦热量积蓄在体内,就会引发全身发热、头晕、口渴、恶心等中暑。

  防止中暑,选对运动时间很重要。室外运动至少要避开上午12点至下午4点这个时间段。而中老年人外出活动前,即便是在林荫处较多的公园里,也应注意时间的选择,外出不宜过早,需要等到太阳出来之后,否则空气中会带有过量的中山市哪家医院治癫痫病好二氧化碳等污浊气体,最好选择在7点至8点这个时间段。晚上锻炼也得在太阳下山之后,建议9点之前结束锻炼。

  运动时如不出汗要小心中暑。很多人往往运动三四十分钟后,仍然不怎么出汗,但表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出,而导致体温调节失衡。如果你感觉身体灼热,应立即停止运动,否则很容易产生胸闷、头晕的症状。这时,可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上宁夏癫痫病治好要多少钱或及时小便,都能让体内温度降下来。

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