维生素金典方案―女人篇

发表日期:2019-11-26 | 来源:白露节气怎么养生

  

   
  女性的生理特征决定女性对铁的需求量很大,但中国饮食结构以植物性食物为主食,蔬菜主要是熟食,导致大量维生素流失,所以一些重要营养素严重不足;例如:
   
  维生素a缺乏十分严重而且普遍
   
  中国女性普遍患有缺铁性贫血


菜谱・疾病健康

   
  维生素b2缺乏状况令人担忧
   
  但不缺铜、碘、镁;磷的摄取过量。

美丽之一 皮肤:维生素和矿物质的均衡摄入是完美肌肤的保证
   
健康皮肤五标准;


  1、白皙:皮肤白不白是由皮肤中的黑色素和脂褐素的含量所决定的,为使皮肤白皙应摄入充足的维生素c和e,少吃土豆、红薯。
   
  化学实验证明:黑色素形成的一系列反应多为氧化反应,但当加入维生素c时,婴幼儿抽搐的症状表现可阻止黑色素的形成;维生素e在人体内是一种抗氧化剂,而人体内的脂褐素是不饱和脂肪酸的过氧化物。维生素e具有抑制它们过氧化的作用,有效地抑制脂褐素在皮肤上沉积,使皮肤保持白皙。另由于土豆、红薯中含有大量的硌氨酸,而硌氨酸是黑色素的基础物质,所以要尽可能少吃
   
  2、细嫩、滑润:为了使皮肤细嫩、滑润,维生素a、b6和锌必不可少。
   
  维生素a有维护皮肤细胞功能的作用,可使皮肤柔滑细嫩;维生素b6能促进人体脂肪代谢,滋润皮肤;锌是人体内不可缺少的元素,它决定着皮肤的光滑和弹性度,有“皮肤是锌镀的”之说。
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    3、有弹性、光泽:为了使皮肤有弹性、光泽,需要充足的蛋白质、植物性食油、维生素b1和b2。     
   
  人体皮肤组织中有许多活性的细胞,其活动离不开蛋白质,蛋白质有利于美容皮肤,摄入不足会导致皮肤的生理功能减退,使皮肤降低弹性、失去光泽、出现皱纹;植物性脂肪有很好的美化皮肤的作用,是皮肤滋润、丰腴不可缺少的营养物质;维生素b1、b2能促进皮肤的新陈代谢。
    4、红润:红润是皮肤毛细血管里血液新鲜、流动快的表现,为了皮肤红润,必须摄取足够的铁和钙。
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  铁能治疗女士普遍性的贫血、使皮下红细胞增多,补充钙能增加毛细血管内血液的压强,使血流得更快、更顺畅。
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    5、无色斑:色斑是指黑色素和脂褐素沉积形成的雀斑、黄褐斑等,为了防止和淡化色斑,必须摄入足够的维生素c和e。
   
  因维生素c怕光,见光就失效,维生素e不但怕光更怕氧气,如果用微胶囊技术将其包裹,因颗粒较大,无法渗入皮肤,所以最好通过口服补充维生素c和维生素e。

 

美丽之二 头发:拥有一头健康、亮丽的秀发是女士们的梦想,乌黑亮丽的头发是青春和健康的标志。

健康的头发三标准:


  1、 茂密:每天再生的新发约50根,如果每天头发脱落数量超过新生数量,就不是正常的脱发现象。避免不正常的脱发必须摄取足够的维生素a和b6。

  维生素a能维持头发组织的正常功能,减少聚集于毛囊的油脂,促进头发正常生长;维生素b6对调节脂肪酸的合成、抑制皮脂分泌、刺激毛发有重要作用。

  2、 乌黑、发亮、不分叉:为了使头发乌黑、发亮、不分叉必须补充铁、蛋白质、维生素e和花生、大豆、黑芝麻等。

  头发枯黄往往伴随着头发分叉,导致这些现象的除甲状腺功能低下外 ,还有两个原因是五岁孩子癫痫病吃药发病是怎么回事重度缺铁性贫血和营养不良。唯一有效的办法是合理的调理饮食,补充铁、蛋白质和维生素e。


  3、 没有头屑:要减少头屑,需要维生素b2、b6锌和钙等营养素的补充。 b2、b6是保障新陈代谢正常进行的关键营养素;锌和钙在体内呈碱性,可有效中和乳酸、磷酸等酸性成份。

 

美丽之三 眼睛:眼睛是心灵的窗户,拥有一双黑亮、水灵的眼睛将成为您的骄傲。

漂亮眼睛三步曲:

  1、 水汪汪还是干巴巴:要想眼睛水汪汪,只要足够补充维生素a就行了。

  当维生素a缺乏时,泪腺的上皮细胞就发生异常,分泌的水份减少,于是眼球表面因缺水滋润而感到干涩,眼睛看上去不明亮、失去光泽。严重时,水彻底断流,形成干眼病,最终导致失明。

  2、 视力下降使眼睛不美:为了保护视力,除养成良好的用眼习惯外,还要充分补充眼睛所需的营养:蛋白质、维生素a和维生素b2。

  视网膜的主要物质是蛋白质与维生素a,维生素a被称为“眼睛维生素”,对视力有举足轻重的作用;维生素b2缺乏时,视力普遍下降,严重时双眼会布满血丝。

  3、恼人的黑眼圈:黑眼圈不仅影响美观,而且是一种病态。为避免黑眼圈的产生,除了保持良好的睡眠外还需补充足够铁、维生素a、c、e。


  发生黑眼圈后,一定要引起高度的重视。找到原睡前会抽搐是怎么回事因后,立刻采取措施;如果找不到原因,建议看医生。

 

美丽之四 体态:美好的体态让你更加自信。

  美好体态的标准是:不胖不瘦、体形均匀。

  胖了,当然要减肥,无论减肥如何科学,摄入的维生素和矿物质肯定不足而且不均衡。只有将其补充均衡,才能在减肥的同时保证身体健康。维生素和矿物质不但不能产生任何热量,而且有些维生素(如:b1、b2、b6)还有助于将脂肪转化成能量,减少脂肪的堆积。

  专家认为减肥的同时需要补充以下维生素和矿物质:维生素a、b1、b2、b6、c、e、铁、钙、锌、硒

 

美丽之五 美唇和牙齿:充足的营养令你笑口常开

  要想拥有红润光泽的美唇,必须充分补充铁、维生素a、b2、b6。

  缺铁性贫血导致嘴唇苍白;缺少维生素a导致嘴唇干燥;缺少维生素b2导致嘴唇脱皮;缺少维生素b6导致口臭。

  为维护牙齿的健康,应该增加对钙的摄入量,使其达到rda规定的88毫克/天的标准。

  牙齿的主要成份是钙和磷。当人体摄入的钙不足,钙和磷的比例不对(正常比例为1:1)时,就影响牙齿的坚固度。

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