产后多久可以做瑜伽

发表日期:2020-01-13 | 来源:白露节气怎么养生

大多数的产妇在生产之后都会面对身材走样的问题,而身材走样其实可以通过一系列措施解决。例如产后瑜伽就是一种可以有效塑造产妇身材,让身材恢复到正常状态的方式。只不过产妇如果要做产后瑜伽的话,需要休养一段时间才能进行,否则容易给产妇的身体造成伤害,因此生产之后大概多久才能够做瑜伽呢?

1、产后多久可以练瑜伽

这个要结合个人的实际恢复情况。医生建议,等到产后6周(剖宫产是产后10周)的体检后,再癫痫发作后的护理开始从初级瑜伽班练起,即使你以前练过瑜伽,也不宜直接进入中级或高级班。

其次,产后适合采用循序渐进”的减肥计划,逐步加大减肥步伐。 产妇何时可以练习瑜伽,需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说,顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽,而剖腹产的妈妈大约要在40天以后,在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作,之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。

2、产后瑜伽怎么做

2.1、祈小孩摔倒抽搐怎么回事祷式

双脚合拢,双掌合并,端正身姿站立,注意放松身心,不断进行呼吸调整,匀速吐纳气息。

作用:有助凝神调息,身心放松,为之后要做的动作做好准备工作。

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2.2、船式

2.2.1、双膝并拢曲起坐在瑜伽垫上,脚掌要紧贴地面,腰背要直,背可微微靠后,将手放在身后两旁。

2.2.2、注意吸气,将小腿提起,脚尖向上,与地面持平行状态,这时你的上身继续后倾,直至与地面成45°北京到哪里治癫痫病小发作,双手一直置于身后支撑身体,注意收腹。

2.2.3、注意呼气与收腹,慢慢将双脚向上蹬直,直至整个身体形成一个“V”字,双手伸直,全身挺直,保持这个姿势10秒。

作用:有助强化身体肌肉,促进肠道蠕动。

2.3、婴儿式

先仰卧,然后慢慢将双腿曲起,用双手环抱双腿,膝盖要向额头,整个身体呈婴儿卷曲状。

作用:有助于锻炼腰腹肌肉与形态,使身材快速恢复。

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3、产后练瑜伽的好处

3.1、恢复体型:改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛,所以因遵循专业瑜珈老师指导,以避免运动伤害。

3.2、改善不良姿势:孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势,如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。

3.3、强化手臂肌肉力量:婴儿出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

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