晚上睡不着白天没精神?可能是你没睡对

发表日期:2020-05-18 | 来源:白露节气怎么养生

有的人晚上睡不着,白天没精神。有的人一天睡10多个小时,还是没精神。可也有的人,却能“充电5分钟,通话两小时”。不用羡慕他,掌握好睡觉技巧,你也能做到。

确保完整的睡眠周期

人们正常的睡眠结构周期分两个时相:非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。NREM与REM交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,两种循环往,每夜通常有 4~5个睡眠周期,每个周期90~110分钟。人类不同年龄的睡眠时间是不同的,婴儿的睡眠时间为20~24癫痫会传染吗小时,幼儿需要9~12小时,学童需要9~10小时,成人需要7~9小时,老年人需要6~8小时,大于80岁的老年人需要9~10小时。

食物影响睡眠,别吃

1、汉堡

这种食物对睡眠极为不利。脂肪会刺激胃产生过多酸性物质,造成胃酸回流进食道,还可能伤害心脏。此外,这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌,导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障,还会影响食道和胃在夜间的正常运转。

丽水治疗癫痫哪家医院好 ng>2、红薯

红薯含糖分较多,吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体,引起、、放屁等现象,腹胀不舒服就会导致,所以晚上要少吃产气食物。

3、印度咖喱

不仅是咖喱,大多重口味的香料都影响睡眠。一项澳大利亚研究显示,在晚餐中加入塔巴斯克辣椒酱(一种辣椒酱)和芥末的人,睡眠质量更差。这些香料还会损伤心脏。所以晚餐应吃得清淡点,少吃加了辣椒、芥末的食物。

2岁宝宝抽搐怎么办 rong>4、辣椒

辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物,吃完后会引起胃部灼热,体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素,会导致心跳加快,身体各部位处于活跃状态,会造成严重失眠。

光线影响睡眠

人体内的褪黑素影响人体的睡眠质量,它的含量越高,人越想睡觉,反之,人就越清醒。人的眼底有一种细胞,当它受到光的刺激时,会产生一种物质抑制褪黑素的合成,使人保持清醒。所以,黑暗的环境让人更容易睡着,而周末的早晨,如果想多睡会儿,最好提前拉好窗帘。

癫娴病有什么中药 dent:2em;text-align:left;">体温降低的过程能产生睡意

与变温动物的冬眠一样,人在体温降低的过程中,容易产生睡意,这本是身体对环境的一种应激反应。我们可以利用这种反应来促进我们的睡眠。

晚上睡觉之前,冲一个热水澡让体内的温度升高,之后逐渐冷却的过程,人容易产生睡意,这时候上床睡觉,人会很快进入睡眠。

除了热水澡,睡前用热脚也能起到差不多的效果。夏天的时候,睡前把空调开得低一点,也更有助于你更好的进入睡眠。当然啦,空调必须调好定时装备,否则很容易哦。

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