骨质疏松患者运动应分阶段:从有氧运动到抗阻运动

发表日期:2020-05-19 | 来源:白露节气怎么养生

患者容易出现骨折,正因为如此,他们往往对运动避而远之,害怕运动中一不小心自己就骨折了。其实,想要有效治疗骨质疏松的话,除了适当用药外,运动是非常关键的方法,当然癫痫病吃什么药能治偷?,患者需要掌握正确的运动方法,那么,患有骨质疏松的人如何运动健身呢?

骨质疏松症是一种以骨量和骨组织微结构破坏为特征,导致骨脆性增加和容易发生骨折的全身性骨骼疾病。与人体缺乏钙和素D以及激素水平下降密切相关。然而近年来的研究表明,提高骨密天水癫痫病医院那家好 度,除了需要补充钙外,更重要的是必需在骨骼负重的状态下才能使钙质有效地吸收,并有助于防治骨质疏松。

骨质疏松患者运动应当分阶段进行,以确患者的安全。

湖州有哪些癫痫病医院 ent: 2em;">第一阶段:以有运动为主。以快走、慢跑、太极拳为主,运动时心率控制在100-120次/分钟,每天持续20-40分钟。这阶段运动时要特别注意安全,走跑时应当选择自己熟悉的路段避免摔倒。该阶段主要目的是在安全的情况下增加骨量。当骨密度检查达到正常值后,骨折风险减少可以开始下一阶段。

甘肃正规的癫痫治疗医院在哪lign: left; text-indent: 2em;">第二阶段:以抗阻练习为主。运动方式宜有一定量的支重性运动,比如哑铃、拉力器等,使骨骼在负荷情况下多作运动,做到肌肉壮、骨量多。运动强度达储备心率的70%水平,每日运动时间不少于30分钟,每周不少于3天。该阶段主要目的骨量的保持,并进一步增加骨量。

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