鹭式瑜珈 缓解脚部压力

发表日期:2020-06-17 | 来源:白露节气怎么养生

Krouchasana 鹭式 Heron 这姿势看起来像不像一只鹭鸶呢?长时间站立或走动,对双脚会造成一定负荷。女士们经常穿高跟鞋,更容易引发脚部的毛病,严重者会导致脊椎弯曲,后果可大可小!鹭式将大腿的腘绳肌尽量伸展,能有效地舒缓长时间走路或站立对双脚造成的压力。

1、从“棒坐”开始,坐直腰背,与头和颈成癫痫病在什么时候容易发生一直线。右脚屈膝,小腿内侧紧贴着大腿的外侧,作“半英雄式”坐姿。

2、左脚屈膝提起,双手握着左脚掌,呼气,然后慢慢提起向上伸直,保持大腿、膝盖和脚拇趾成一直线。保持腰背挺直。

3、将蹬直的脚继续拉近躯干,一边慢慢呼气,尽量将头、胸部和腹部贴着小腿及大腿。谨记是把蹬直的脚向自己身体拉近,而不有癫痫病的人会突然死亡吗是把身体向脚移近。 保持这个姿势约15至30秒。完成后,换另一只脚重复上述步骤。

常犯错误:

含胸。提起的脚没蹬直。应把脚放低些,令腿部可以蹬直,不应把屈曲的脚勉强拉高。脊椎骨不可弯曲,腰腹要有力。

癫痫病郑州哪个医院好度调整

若你的腘绳肌太紧无法向上蹬直大腿,或双手无法捉紧脚板的话,可在脚板套上一条毛巾或瑜伽绳,改而捉紧它。也可以置一个瑜伽砖在臀部后面,帮助完成“半英雄式”坐姿。

益处

有效地伸展大腿肌肉,尤其是腘绳肌部分,消除脚部酸痛或抽筋现象,增加柔韧度。适当地按摩胯部的器官,济南癫痫病专科医院滋养内脏。促进下半身血液循环,消除脚部和腰部赘肉,令线条更美。

注意事项!

正值应避免做这姿势。有坐骨神经痛或关节毛病的人士,应适可而止,以免拉伤旧患。

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