常吃10种食物让你骨骼更强壮 远离骨病 –

发表日期:2020-09-15 | 来源:白露节气怎么养生

  钙和维生素是人体必需摄取的,50岁以下的成年人,每天摄入标准为1000毫克钙和5微克维生素D;50岁以上的老年人摄入标准为1200毫克钙和10—15微克维生素D,才能保证骨骼健康,因为我们的骨骼和牙齿都是由钙构成,维生素D主要作用为提高钙的吸收以及骨骼的生长,因此常吃以下10种食物能够让你的骨骼更强壮,远离骨骼疾病。

  01橙汁

  橙汁中的维生素C可以增加钙质吸收,多喝橙汁有益于骨骼健康。

  02鸡蛋

 成都癫痫病医院到哪家治疗好 很多人为了减肥,不吃蛋黄,但是注意了!!敲黑板!!维他命D是在蛋黄里面,为了骨骼健康不能丢掉营养丰富的蛋黄。

  03强化物谷类

  麦皮及核桃、全麦和小麦干含有的丰富的维他命D,可以满足人体对维他命D日需求量的25%,因此为了骨骼健康一定要多吃谷类食品。

  04酸奶

  酸奶富含维生素D,喝一杯脱脂酸奶可以满足人体每天30%的钙需求和20%的维生素D需求。

  05牛奶小儿失神性癫痫ong>

  牛奶是钙质的一个标志,一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡,却能满足每天30%的钙需求量。为了达到更好的壮骨效果,可以选择一种维他命D加强型的牛奶。

  06奶酪

  43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%,奶酪虽然营养价值很高,但是过量食用奶酪会导致体重增加,反而不利于关节健康,因此食用奶酪一定要节制再节制。

  07沙丁鱼

  沙丁鱼有惊人的维他命D和钙质,尽管他们看起来有点长春市成方中西医结合医院性质怪,但是香喷喷的味道,放在意大利面和沙拉里面都是十分美味的,因此这种鱼常见于罐头。

  08三文鱼

  如果不喜欢沙丁鱼可以选择另外一种鱼来代替,那就是三文鱼。三文鱼因有益于心脏健康而出名,但其实85克左右的三文鱼肉就含有超过你每天所需要的维他命D,为了心脏和骨骼健康,一定不要偏食哦。

  09金枪鱼

  金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类,85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D,可满足维生素D日需求量的3天津癫痫到哪里治9%。不爱吃沙丁鱼,也不爱吃三文鱼,没关系,可以吃金枪鱼。

  10菠菜

  别以为想使骨骼强壮只能吃奶制品和肉类,蔬菜的营养价值不可忽视,其中菠菜是你可以获得钙质方式中的新宠。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外,菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。

  别忘记吃蔬菜!

  保持骨骼健康就要做到不偏食不挑食,摄取丰富的营养物质才能为骨骼强壮打好坚实的物质基础。

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