减肥,你还在节食吗?饿出来的胖子,吃出来的瘦子10月27是什么日子

发表日期:2020-09-19 | 来源:白露节气怎么养生

饿出来的胖子,吃出来的瘦子。减肥,你还在节食吗?

经历过节食减肥的人,最后都会得出一个结论:节食容易反弹。每次体重下降后,开始恢复饮食,没有多久身材就复胖了,感觉变成了易胖体质。上海治癫痫病的医院trong>

明明控制热量可以让身体产生热量缺口,让身材瘦下来,为什么恢复饮食后体重却反弹了呢?

因为身体是个很复杂、聪明的系统,你不能用单纯的热量加减去完成减肥这件事。虽然前提进行节食减肥,身体的确可以产生热量缺口,促进体重下降。

但是,这个节食的过程中,身体会率先分解肌肉,而不是储备脂肪。因为肌肉的能量消耗大军,而脂肪的储能物质,可以有效应对饥荒,避免身体遭受生存危机。

而肌肉的流失,就意味着身体代谢水平的下降,也就是每天身体的热量消耗值不如以前了,以前南阳治癫痫病正规医院身体每天需要2000大卡满足身体的运转跟活动代谢,节食后身体每天只需要消耗1800大卡的热量,这就等于身体的总代谢值下降了200大卡。

因此,当你觉得体重下降,减肥成功后,开始恢复以往每天2000大卡的饮食后,身体就会产生200大卡的热量结余,于是多余的热量就会转化为脂肪堆积,你就会快速反弹回来。

所以,笔者说:饿出来的胖子,吃出来的瘦子。

减肥,不能过度让自己挨饿,每天的热量摄入必须高于身体基础代谢值(占据身体总代谢值70%左右),满足身体基础运转的能量需求,避免身体感到“饥荒”的带来。

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减肥不用让自己太挨饿,你要学会怎么吃!

你可以多吃一些高纤维、低热量的蔬菜提高饱腹感,推荐白菜、西兰花、甘蓝、上海青、生菜、空心菜等食物,每天轮流替换着吃,可以补充身体所需的各种维生素、矿物质,均衡营养。

平时的主食大都富含碳水化合物,我们可以降低为70%,但是不能不吃,因为碳水化合物可以保证身体的运转动力。你可以选择粗粮食物代替精细主食,可以减缓升糖系数哦!

此外,蛋白食物的补充需要足够,多吃一些鸡蛋、奶制品、鸡胸肉、三文鱼、虾蟹,才能避免肌肉缺乏氨基酸,而加速流失。

每天热汕头市癫痫病专科医院哪家好量范围多少能减脂?

一般建议每天的热量摄入不低于1300大卡,男生不低于1500大卡,而体重基数越大的人,身体基础代谢也会越高。

最后几条瘦子小tips:

三餐要规律饮食,不要饥一顿饱一顿,戒掉各种不健康的加工零食,规律的吃三餐。

注意烹饪要选择清淡的做法,减少油盐的用量。早餐吃得优质,午餐七八分饱即可,晚餐六七分饱,睡前3小时不要进食。饭前喝汤喝水,饭后不要喝汤。

保持细嚼慢咽的吃饭习惯,一顿饭20分钟以上,可以促进多巴胺分泌,及时收到饱腹信号,从而帮你控制饭量哦!