半鱼王第一式 -

发表日期:2020-10-17 | 来源:白露节气怎么养生

2015年03月02日13:15 编辑:传奇养生网

一、体式简介:

      鱼王Matsyendra是哈他瑜伽体系创立者之一。据说,有一次湿婆神Lord Siva曾经到一股孤岛上向他的妻子帕瓦蒂Parvati传授瑜伽的秘密,岸边的一条鱼一动不动,专心致志的聆听。湿婆神知道瑜伽这条鱼已经了解了瑜伽的真义,于是就把水撒在鱼的身上,这条鱼立刻获得神圣之形,变成了鱼王Matsyendra,之商丘市女性癫痫病医院后他便开始传播瑜伽的知识。在献给鱼王的鱼王式中,脊椎得到了最大限度的侧扭转。而半鱼王式则是该体系较温和的一个姿势。

二、难度系数:
      难度系数4.0

三、练习方法:
      1、坐在地面上,双腿向前伸直

  2、弯曲左膝盖,大腿和小腿折叠,把左脚放在臀部下方。

  3、弯曲右长春哪治疗癫痫病好膝盖,抬起右腿瑜伽,把右腿放在左大腿外侧,使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。

  4、躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。把腋窝越过右膝盖呼气,伸展左手臂绕右膝盖扭转。

  5、右手置于臀部后方,手指指向后方,颈部可以向左转,注视左肩前方。或者颈部向右转,注视眉心。(颈部向左转时的脊椎扭转幅度比颈部向右转更大)

  6、由于横膈膜受到脊椎扭转时的挤压,呼吸起初会变得急促。但是不要紧张,经过一段时间练习后,就可以在正常呼吸下保持这个姿势1吉林长春市成方中西医结合医院口碑怎么样?好吗?分钟。

  7、慢慢的放松,右腿伸直,然后左腿也伸直。

  8、在另一侧重复这个姿势。


四、呼吸要点:
      身体扭转时呼气,保持过程中呼吸稳定,避免急促。

五、意识控制:
      感受肩部的充分伸展,腹部和大腿贴紧,感受整个脊柱的扭转。

南宁哪里看癫痫病六、功效:
      刺激肝脏和肾脏,伸展肩膀、臀部和颈部,使脊椎充满活力。缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛。对哮喘和脱发有辅助治疗作用


七、评判标准:
      1、身体扭转充分,躯干和大腿贴合紧密。

      2、呼吸稳定。

 

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